Walking: 1 किलो फैट घटाने के लिए रोज कितनी वॉक जरूरी? जानिए एक्सपर्ट की राय, कैलोरी गणना और वॉकिंग के बड़े फायदे..
आज की भागदौड़, तनाव और अनियमित जीवनशैली में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुका है। कई लोग वजन कम करने के लिए सख्त डाइट अपनाते हैं, तो कुछ घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना भारी एक्सरसाइज और बिना खुद को भूखा रखे भी फैट कम किया जा सकता है? फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सही तरीके से की गई वॉकिंग वजन घटाने का एक बेहद असरदार और सुरक्षित उपाय है। हाल ही में वेट लॉस एक्सपर्ट अंजलि सचान ने अपने सोशल मीडिया वीडियो के जरिए बताया कि 1 किलो फैट कम करने के लिए रोज कितनी वॉक जरूरी होती है और चलना शरीर के लिए क्यों फायदेमंद है।
आज के दौर में क्यों बढ़ रही है वजन बढ़ने की समस्या
लंबे समय तक बैठकर काम करना, मानसिक तनाव, नींद की कमी और गलत खानपान के कारण शरीर में अतिरिक्त फैट जमा होने लगता है। अधिकतर लोग यह मान लेते हैं कि वजन घटाने के लिए केवल जिम या कठिन वर्कआउट ही जरूरी है, जबकि हकीकत यह है कि नियमित वॉकिंग से भी फैट लॉस संभव है, बशर्ते इसे सही स्पीड और निरंतरता के साथ किया जाए।
1 किलो फैट में कितनी कैलोरी होती हैं?
वेट लॉस एक्सपर्ट अंजलि सचान के अनुसार, शरीर में मौजूद 1 किलो फैट लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर होता है। फैट असल में शरीर में जमा की गई ऊर्जा होती है, इसलिए इसे घटाने में समय लगता है। हालांकि अच्छी बात यह है कि जब फैट एक बार बर्न हो जाता है, तो वह दोबारा अपने आप वापस नहीं आता, बशर्ते जीवनशैली संतुलित बनी रहे।
वॉकिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
जब कोई व्यक्ति चलता है, तो शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, संतुलन बनाए रखने के लिए ऊर्जा खर्च होती है और हार्ट रेट भी बढ़ता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, औसतन 1,000 कदम चलने पर करीब 50 से 70 कैलोरी तक बर्न हो जाती हैं। यदि औसत रूप से 60 कैलोरी प्रति 1,000 कदम मान लिया जाए, तो 1 किलो फैट घटाने के लिए लगभग 1,28,000 से 1,50,000 कदम चलना जरूरी होता है।
1 किलो फैट कम करने के लिए रोज कितनी वॉक करनी चाहिए?
अगर कोई व्यक्ति रोजाना 10,000 से 12,000 कदम नियमित रूप से चलता है, तो लगभग 10 से 12 दिनों के भीतर 1 किलो फैट बर्न किया जा सकता है। खास बात यह है कि यह अनुमान बिना डाइट में बड़े बदलाव, बिना जिम वर्कआउट और बिना रोजाना कैलोरी गिनने के आधार पर लगाया गया है। यानी सामान्य दिनचर्या में वॉकिंग जोड़कर भी वजन घटाया जा सकता है।
वॉकिंग को वजन घटाने का बेहतर विकल्प क्यों माना जाता है?
अंजलि सचान के अनुसार, वॉकिंग धीरे-धीरे और स्थायी रूप से फैट घटाने में मदद करती है। भारी एक्सरसाइज की तुलना में इससे भूख असामान्य रूप से नहीं बढ़ती, हार्मोनल बैलेंस या पीरियड साइकिल पर नकारात्मक असर नहीं पड़ता और शरीर पर ज्यादा थकान भी महसूस नहीं होती। इसके साथ ही वॉकिंग मानसिक तनाव कम करने, मूड बेहतर बनाने और ओवरऑल मेंटल हेल्थ सुधारने में भी काफी मददगार साबित होती है।
कुल मिला कर कह सकते हैं कि
अगर आप सुरक्षित, आसान और लंबे समय तक असर दिखाने वाला तरीका अपनाना चाहते हैं, तो रोजाना नियमित वॉकिंग आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। सही स्पीड, नियमितता और धैर्य के साथ की गई वॉकिंग न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाती है।
(न्यूज़ हिन्दू ग्लोबल ब्यूरो)
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