Before the Breakfast: जिस समय हम सुबह का नाश्ता कर रहे होते हैं, उस समय कुछ लोग कामयाबी की तरफ कुछ सीढ़ियाँँ चढ़ चुके होते हैं..कैसे, जानिये इस लेख में..
सुबह का सही उपयोग कैसे बढ़ाता है सफलता? जानिए सफल लोगों की खास आदतें जो नाश्ते से पहले उनका दिन बदल देती हैं
दुनिया के सबसे सफल लोगों और बाकी लोगों के बीच एक बड़ा फर्क उनकी सुबह बिताने की आदतों में छिपा होता है। यदि सुबह का समय समझदारी से इस्तेमाल किया जाए, तो यह आपकी उत्पादकता, ध्यान और काम करने की क्षमता को कई गुना बढ़ा सकता है।
सुबह: सबसे कम इस्तेमाल किया जाने वाला समय, लेकिन सबसे कीमती
अक्सर सुबह के समय हमारा दिमाग सबसे ज़्यादा सतर्क, ताज़ा और ऊर्जा से भरा होता है। इसी वजह से रचनात्मक काम, सीखने वाले कार्य या मानसिक फोकस की जरूरत वाले काम अगर सुबह किए जाएँ तो उनका प्रभाव कहीं ज़्यादा अच्छा होता है।
लेकिन होता उलटा है -सुबह की पूरी ऊर्जा ईमेल, मीटिंग्स, मोबाइल और छोटे-मोटे बिखरे कामों में खर्च हो जाती है। इससे न केवल फोकस टूटता है, बल्कि असली जरूरी काम भी पीछे रह जाते हैं।
लेखिका लॉरा वेंडरकैम कहती हैं, “जब दुनिया नाश्ता कर रही होती है, तब तक सफल लोग अपने दिन की पहली जीत हासिल कर चुके होते हैं।” यानी सुबह का समय उनके लक्ष्य, सपनों और प्राथमिकताओं को आगे बढ़ाने का सबसे असरदार हथियार होता है।
सुबह का समय: खुद पर निवेश जैसा
सफल लोगों का मानना है कि सुबह का समय वो घंटा होता है जिस पर सबसे ज्यादा नियंत्रण हमारा होता है। इसी समय में अरबपति चार्ली मंगर हर दिन एक घंटा सिर्फ नई चीजें सीखने में लगाते थे—और यही आदत उनकी सफलता की नींव बनी।
लॉरा वेंडरकैम के अनुसार
हफ्ते के 168 घंटे भले ही सबके लिए समान हों, लेकिन सुबह के घंटे सबसे कीमती होते हैं क्योंकि इनमें व्यवधान और तनाव कम होता है। इसी वजह से जो लोग व्यायाम को महत्व देते हैं, वे इसे सुबह करते हैं। शाम को हमेशा कोई न कोई बहाना या थकान आ ही जाती है।
इच्छाशक्ति (Willpower) भी एक बैटरी की तरह होती है
रॉय बॉमाइस्टर के शोध बताते हैं कि इच्छाशक्ति सीमित होती है और जैसे-जैसे दिन गुजरता है, यह कम होती जाती है।
उनके मशहूर प्रयोग में यह देखा गया
जिन्हें चॉकलेट खाने की इजाजत थी, वे मुश्किल पज़ल पर 20 मिनट टिके
जो सिर्फ मूली खा सके और चॉकलेट से खुद को रोकना पड़ा, वे सिर्फ 8 मिनट में थककर हार गए
यानी लालच रोकने में जो ऊर्जा खर्च हुई, वही बाद में समस्या हल करने में कम पड़ गई।
इसीलिए -शाम को सबसे ज्यादा गलत फैसले, झुंझलाहट, डाइट टूटना, बहस, झगड़े या impulsive व्यवहार होते हैं। सुबह, अच्छी नींद के बाद, हमारी मानसिक ऊर्जा पूरी तरह चार्ज होती है। इसलिए यह समय सबसे महत्वपूर्ण कामों के लिए सबसे उपयुक्त होता है।
सुबह जरूरी काम पहले क्यों करने चाहिए
वेंडरकैम कहती हैं – सुबह की शुरुआती घंटों में वह ऊर्जा और ध्यान होता है जिसकी जरूरत लंबे समय के लक्ष्य पूरे करने, आदतें बनाने, और मुश्किल कामों की शुरुआत करने में होती है। इच्छाशक्ति को वह मांसपेशी की तरह बताती हैं- शुरू में इसे मजबूत करने में मेहनत लगती है, लेकिन आदत बन जाने पर वही आदत आपकी ऊर्जा बचाती है।
विलियम जेम्स ने भी लिखा था -जो काम बार-बार किए जाते हैं, वे खुद-ब-खुद आदत बन जाते हैं और फिर उन्हें करने में कोई मानसिक मेहनत नहीं लगती।
सुबह की तीन सबसे प्रभावी आदतें
वेंडरकैम के अनुसार, सफल लोग सुबह के समय को 3 कामों में लगाते हैं, जिनका असर जीवनभर रहता है:
करियर को बेहतर बनाना
यह समय विचार करने, योजना बनाने और गहराई से काम करने के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि रुकावटें कम होती हैं। लेखक एंथनी ट्रोलोप हर सुबह कुछ घंटे लगातार लिखते थे। शोधकर्ता चार्लट वॉकर-सईद रोज़ सुबह 6–9 बजे तक अपनी किताब लिखती हैं और कहती हैं: “एक बार ईमेल खोल दिया तो पूरा दिन वहीं खत्म हो जाता है।”
रिश्तों की देखभाल
परिवार के साथ सुबह का समय बहुत कीमती होता है। अगर रात का खाना साथ नहीं खाया जा सकता, तो परिवार का नाश्ता एक बेहतरीन विकल्प है। रिसर्च भी कहती हैं कि लोग सुबह ज्यादा शांत, सकारात्मक और संयमित होते हैं। इसलिए सुबह का साथ बिताया गया समय रिश्तों को मजबूत करने का सबसे अच्छा जरिया है।
खुद का ख्याल रखना
सुबह व्यायाम, मेडिटेशन, योग, पढ़ाई या कोई रचनात्मक काम करना पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्योंकि बाकी दुनिया अभी सो रही होती है, तो कोई व्यवधान भी नहीं होता।
सुबह को बेहतर कैसे बनाएं?
लॉरा वेंडरकैम इन कदमों की सलाह देती हैं—
अपने समय को ट्रैक करें
अपने आदर्श सुबह की स्पष्ट तस्वीर बनाएं
छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें
इसे आदत में बदलें
समय-समय पर सुधार करते रहें
“The Happiness Advantage” के लेखक शॉन एचोर कहते हैं -“अगर हम सुबह उठते समय सिर्फ कामों के बारे में सोचेंगे, तो उठना मुश्किल होगा। लेकिन अगर हम उन चीज़ों को याद करें जिन्हें लेकर हम उत्साहित हैं, तो उठना आसान हो जाता है।”
कुल मिला कर कहें तो
सुबह का समय आपकी सफलता का ऐसा साधन है जिसका इस्तेमाल ज्यादातर लोग नहीं करते।
लेकिन वही समय, यदि सही आदतों में लगाया जाए, तो जीवन, करियर, रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य में लंबी अवधि का बड़ा अंतर ला सकता है।
(प्रस्तुति -त्रिपाठी पारिजात)
